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新手打篮球怎么入门?

2022-10-12 01:47:41 552

摘要:运球是篮球场上五个位置的球员都必须掌握的基本能力,虽然每一回合不同位置球员的持球时间有长有短,但你都必须熟练它,运球这个能力能把你带到场上任何你想到达的位置去。这通常是小个子得天独厚的优势,但不管身高多少,熟练运球总是有好处的,如果身高一米...

运球是篮球场上五个位置的球员都必须掌握的基本能力,虽然每一回合不同位置球员的持球时间有长有短,但你都必须熟练它,运球这个能力能把你带到场上任何你想到达的位置去。


这通常是小个子得天独厚的优势,但不管身高多少,熟练运球总是有好处的,如果身高一米九的人但也能像一米七一样运球,那么这将是个非常棘手的对手,就像杜兰特和麦迪,能将劣势变成优势,得分就如同探囊取物一般。


所以今天技巧君带来了运球基本功教学——原地运球练习。


这比较适合于刚入门的新手,但对运球有问题的老手,看完或许能帮你解决一些问题。


第一是身体姿势:练习运球的时候,双脚分跨比肩稍宽,膝盖微微弯曲,将身体面朝前方,特别注意这里脚尖方向应是指向前方微微向外,不要过分外翻,更不要内敛变成内八字


切忌不要让你的重心太过往前或者往后倒,需要稳住身体


就跟扎马步有点类似,微微屈膝,膝盖不要超过脚尖。屁股一定要蹲下去,背挺得直直的,将整个人重心保持在一条直线上,这样你就会不自觉地正视前方,这就是我们平时运球进攻的最常用到的身体姿势:


第二步用手指控制球:不要用掌心去推球,这样你没办法吸附球掌握球的动向:


#以下为错误示范#


用手指吸附球,手指前段控制球运动的方向:


如果你运球过软的话,球反弹的力度会不够,你就没办法很好控制球。


我们在做很动作之前都需要一个炸球动作也是同理,大力运球能让球更牢固地控制在手上。


同时运球的强度越高,球的反弹速度也越快,在空中停留的时间也就越短,这既能帮你减少被抄球的可能,又能使你在行进中,有更快变换运球动作的速度。


所以第三步是大力运球:训练运球的时候,我们需要狠狠地拍球,把球想象成我们的敌人。最开始练大力运球的时候你可能会很容易就丢球,千万不要灰心,保持耐心训练下去。


这里要注意到一个细节:手接触到球后,让手跟随球走一段距离,而不是一碰到球就用一个反向力让球向下运动,这样才能更好地吸附球,同时也能让球在手中停留的时间变长,减小失误的几率。


注意这是要建立在大力运球基础上,放大保罗的运球手看看,有明显的的抬手跟球动作。


最后一步就是把胸膛挺直向前,抬头目光平视,这能随时观察到场上的情况,不要低头看球运球:开始时不熟练可以用眼睛看球,接着抬头用余光看,最后熟练到能用眼睛去观察其它东西,大脑能不作思考地运球。


掌握了如何运球,接下来就是练习一些基础的运球动作


原地单手竖直运球,左右手都要练:


降低重心,加快运球速度,注意球的高度不过胯时只需要动前臂:


练高运球时上臂也要动,抬手肘,整只手臂都有跟随球运动的动作:


体前换手运球,最基础的交叉运球动作:


换手M字运球,熟悉单手竖直运球到换手运球的节奏:


左右V字运球,锻炼单手对球的控制力,是掌握in&out运球的前提:


前后大V字运球,相对而言比较难,很容易掉球,记得一定要大力才能出效果:


如果你是篮球入门新手,训练的时候就不建议训练胯下运球或者背后运球,熟练掌握这些体前的基础运球后,再去进阶掌握胯下和背运。因为如果你一开始的基础动作如果都是错误的,熟练巩固的就是错误的动作,到后面非常难纠正,一定要先学走,再学跑。

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