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孩子打篮球可以长高,但你知道正确的玩法吗?

2022-10-09 21:07:55 426

摘要:孩子长高和很多因素有关,其中运动作为健康、安全的方式之一深受家长孩子们的喜爱,特别是篮球、排球等全身伸展类运动。篮球是一项比较热门的运动方式,但是孩子什么年龄适合学习打篮球以及打篮球的注意事项,大家知道多少呢?学打篮球的最佳年龄是6-16周...

孩子长高和很多因素有关,其中运动作为健康、安全的方式之一深受家长孩子们的喜爱,特别是篮球、排球等全身伸展类运动。篮球是一项比较热门的运动方式,但是孩子什么年龄适合学习打篮球以及打篮球的注意事项,大家知道多少呢?

学打篮球的最佳年龄是6-16周岁

孩子长高会经历三个时期,进入青春期后孩子的骨骺线会慢慢趋于闭合,所以男孩在青春期发育结束以前进行篮球训练是比较好的。6-16岁的孩子正处于生长发育的关键时期,篮球运动可以使全身各部位肌肉都得到活动和锻炼,还能增强体内的新陈代谢,使长骨组织的血液供应及营养供给充分,有利于成骨物质的合成,使骨密度增加,促进骨骼的健康生长,最终有利于身高增长。

此外,在户外进行篮球训练还可以通过紫外线照射促进体内维生素D的形成,增加身体对钙的吸收,也有利于新陈代谢和骨骼的生长发育。

打篮球有助于长高,但是那些因为打篮球受伤的孩子也要引起家长的重视。因此这些关于打篮球的注意事项,大家也要心中有数。

1、给孩子准备必要的装备

篮球也属于对抗性运动,在运动过程中和他人的撞击、抢球等动作很容易造成关节韧带拉伤,对身体造成伤害,所以孩子运动时最好穿戴合适的篮球鞋、护膝等保护工具。

2、安排合适的运动时间

做运动虽然有利于生长发育,但是也要根据孩子的身体素质合理安排。孩子如果长时间的大运动量不但会造成身体机能、抵抗力下降,而且会妨碍学习和休息,所以最佳状态应为打完篮球后身体不觉得疲劳为佳。

3、运动前后的拉伸运动

打篮球之前应该做拉伸运动使肌肉“预热”,缓解肌肉僵硬,更有利于孩子开展运动。打完篮球以后拉伸肌肉可以加快肌肉的恢复,有效缓解打篮球后肌肉酸痛僵硬的现象。

4、运动后及时补充营养

孩子打完篮球以后会觉得很累很饿,这个时候尤其要注意营养的正确补充。运动后可适当补充一些果汁来维持血容量,减少循环系统的应激和机体过热。家长也可以给孩子准备一些含碳水化合物丰富的食物,如面包、饼干等,以提高肌肉和肝脏糖原储备量。

现在是不是对打篮球又有了新的认知呢?百高中心刘主任提醒,运动可以帮助孩子长高,但是掌握正确的运动方法也很重要。除此以外,孩子的饮食、睡眠、情绪、家长的干预管理也是会影响身高的增长的,所以长高不能只从一个方面入手。

来源 | 百高矮身材研究

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